我的情緒使用說明書

陳莉芹老師 撰文

我有多少情緒勞動？

檢視自己的工作、生活與關係，要扮演多少角色，例如教職者要注意一整班的學生個別與學習、工作的庶務與同事間的人事心事、回家後母職對兒女的照料與家事、年邁父母的照顧等，好多的情緒勞動，要注意的人與事情面向很多。

 

有意識到自己的情緒垃圾嗎？

問問自己：「家裡多久倒一次垃圾？」通常是每天到一個禮拜不等，然後再問自己：「我多久倒一次情緒垃圾？」是否愣住然後思考才開始運作。我們能看見家裡垃圾的堆積與臭味，但每天這麼多情緒勞動，有意識自己情緒垃圾的堆積嗎？

 

能看見情緒垃圾的影響嗎？

接著跟自己對話，我會無意識的倒給最親近的人嗎？當有人或事件讓我不開心，有多少成分是內在垃圾已過多產生的情緒，促發的人與事件剛好成了扛罪羔羊？

 

有好地方與好方法傾倒嗎？

最後問自己這些情緒垃圾我有意願整理嗎？我有方法分類嗎？知道傾倒與資源回收的資訊嗎？

 

我們來練習這麼做

  • 先看見自己的情緒狀態

先看清楚自己常見的著急與煩躁，可能來自生活中情緒的累積，忽略、壓抑與否認這些常用的方法，都無法真正有效的處理情緒。

 

  • 整理情緒與壓力源

整理出自己的壓力源與情緒勞動對象？面對無法預測與控制的事件，增加我們的理解與思考是直接有效的處理方式，因為研究發現容易焦慮的人，其額葉通常比較小。換句話說，如果想減輕壓力，增強額葉（就是大腦中負責「思考」的部分）是非常重要的。（如圖1）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • 我們專注在哪裡，那裡就會得到力量，太多的為什麼都反映出對問題的抗拒與否認，通常只會衍生更多的情緒問題。找到壓力源與問題後，把力量放在解決問題的方法與行動上。（如圖2）

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  • 情緒調養處方
    提升自我覺察能力，以面對負向與增加正向情緒為兩個方向，關係療癒與方法擴充，建立屬於自己的情緒使用說明書：
  • 轉移：離開現場、先轉移注意力去做別的事情。
  • 轉念：改變看這事情的想法角度
  • 關係：找人聊聊壓力事件，好友、家人、諮商
  • 增加快樂：多做些會讓自己快樂的事
  • 運動：運動後會分泌心情穩定的腦內啡
  • 興趣：有自己的興趣、做起來開心振奮的事
  • 療癒清單：激勵療癒的歌單、戲劇、動漫